Chi tiết bài viết

Bổ sung canxi cho người lớn hay đặc biệt là những người lớn tuổi đặc biệt cần thiết. Trong độ tuổi này lượng canxi của cơ thể sụt giảm khá nhiều, biểu hiện nhìn thấy rõ nhất từ các triệu chứng thiếu canxi như: nhức mỏi khớp, đau mỏi, loãng xương,... Vậy, bổ sung canxi cho người lớn bằng cách nào hiệu quả, nhanh chóng nhưng cũng an toàn nhất? Hãy cùng đọc bài viết dưới đây để được giải đáp chi tiết nhất nhé! 

Đối tượng những người lớn cần phải bổ sung canxi 

Các chuyên gia y tế cho rằng, tuổi thọ con người càng được nâng cao sẽ tỷ lệ thuận với chứng bệnh xương khớp ngày càng phổ biến. 

Tỷ lệ thoái hóa khớp suy giảm có nguyên nhân từ sự thiếu hụt canxi 

Tỷ lệ thoái hóa khớp ở Việt Nam

• Trên 35 tuổi tỷ lệ 35%

• Trên 65 tuổi tỷ lệ 60%

• Trên 80 tuổi tỷ lệ 85 %

Từ những số liệu này cho thấy, càng lớn thì sự thiếu hụt về canxi càng rõ rệt. Đặc biệt hơn, một sốc các đối tượng cần phải bổ sung canxi cần thiết như: 

• Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú: Phụ nữ mang thai cần cung cấp đủ canxi để hỗ trợ sự phát triển xương của thai nhi, duy trì sức khỏe của bản thân và hỗ trợ sản xuất sữa mẹ.

• Người già: Người già có nguy cơ cao mắc bệnh loãng xương (osteoporosis) do mất canxi từ xương, đặc biệt là sau khi vượt qua giai đoạn mãn kinh ở phụ nữ. 

• Người dân văn phòng và ít vận động: Những người ít vận động thường ít tiêu thụ canxi qua chế độ ăn. 

• Người ăn chế độ ăn đặc biệt hoặc hạn chế: Các nhóm như người ăn chay, người không tiêu thụ sản phẩm sữa và người hạn chế lượng thực phẩm giàu canxi.

• Người mắc các bệnh rối loạn hấp thụ canxi: Các tình trạng y tế như loạn hấp thụ canxi, sỏi thận, viêm ruột, hoặc phẫu thuật loại bỏ dạ dày có thể gây ra rối loạn hấp thụ canxi và cần bổ sung canxi để duy trì sức khỏe xương và răng.

• Người hút thuốc lá, tiêu thụ cồn, và lối sống không lành mạnh khác có thể ảnh hưởng đến hấp thụ canxi.

*Số liệu nghiên cứu bước đầu từ nhóm nghiên cứu của bác sĩ Hồ Phạm Thục Lan về các bệnh cơ xương khớp thường gặp tại TP HCM.*

Nhu cầu bổ sung canxi cho người lớn 

Nhu cầu canxi cho người lớn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Độ tuổi:

  • 19 - 50 tuổi: 1.000 mg/ngày

  • 51 - 70 tuổi: 1.200 mg/ngày

  • Trên 71 tuổi: 1.200 mg/ngày

• Giới tính: Nữ giới có nhu cầu canxi cao hơn nam giới do có nguy cơ loãng xương cao hơn.

• Tình trạng sức khỏe: Một số bệnh lý như loãng xương, suy tuyến cận giáp,... có thể khiến nhu cầu canxi tăng cao.

Một số cách bổ sung canxi cho người lớn 

Bổ sung canxi bằng các thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao 

Bổ sung canxi cho người lớn loại nào tốt

Để đáp ứng được nhu cầu bổ sung canxi cho người lớn nên bắt đầu lựa chọn các thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao. Đồng thời, xây dựng một chế độ ăn cân đối với đủ các nhóm chất để phòng ngừa các nguy cơ thiếu hay hụt hàm lượng canxi. 
Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi giúp bổ sung canxi cho người lớn hiệu quả trong chế độ ăn hàng ngày”

• Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa non, sữa chua, sữa đậu nành giàu canxi. Một cốc sữa chứa khoảng 300 mg canxi.

• Các loại rau giàu canxi: Rau cải xanh như cải bó xôi, cải bó xôi, rau bina, rau bina, rau cải lên men, và cải xoăn là các nguồn canxi tốt. Một cốc rau cải xanh hấp thụ khoảng 200-250 mg canxi.

• Các loại hạt: Hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia, hạt hạnh nhân và hạt bơ cũng là các nguồn canxi dồi dào. Một phần (khoảng 30g) hạt hướng dương chứa khoảng 50 mg canxi.

• Cá và hải sản: Cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ, và các loại hải sản như tôm, sò điệp cũng cung cấp canxi. Một lát cá hồi nặng khoảng 85g có thể cung cấp khoảng 180 mg canxi.

• Hoa quả: Các loại hoa quả như cam, mơ, sung, kiwi, dâu tằm, mận, bưởi, chanh, đu đủ, dâu tây, chuối, ổi, cũng chứa một lượng nhất định canxi.

• Thực phẩm chế biến từ đậu: Đậu nành, đậu phụ, và sữa đậu nành là các nguồn canxi dồi dào, đặc biệt phù hợp cho người không tiêu thụ sản phẩm sữa.

Bổ sung canxi bằng các thực phẩm bổ sung 

Bổ sung canxi bằng thực phẩm bổ sung mang lại nhiều lợi ích so với việc chỉ dựa vào chế độ ăn uống. Nhất là với những người ăn chay hay có các vấn đề về các bệnh chuyển hóa có những kiêng kỵ nhiều các thực phẩm. Do đó, việc bổ sung canxi cho người lớn sẽ có hiệu quả nhanh chóng, đủ định lượng. Cụ thể như: 

• Đáp ứng nhu cầu canxi:
  • Nhiều người không thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi chỉ từ chế độ ăn uống, đặc biệt là những người có nguy cơ loãng xương cao, phụ nữ mang thai và cho con bú.
  • Việc bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng giúp đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
• Hấp thu hiệu quả:
  • Các thực phẩm bổ sung canxi thường được bào chế dưới dạng dễ hấp thu hơn so với canxi trong thực phẩm.
  • Một số sản phẩm còn có thêm vitamin D và các khoáng chất khác giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
• Tiện lợi: Việc sử dụng thực phẩm bổ sung canxi rất tiện lợi, dễ dàng mang theo và sử dụng bất cứ lúc nào.
• Đa dạng lựa chọn: Có nhiều loại thực phẩm bổ sung canxi khác nhau trên thị trường với nhiều dạng bào chế, hàm lượng canxi và thành phần khác nhau. Người dùng có thể lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu và sở thích của mình.

Thực phẩm bổ sung canxi Chondroitin Triple Plus

Nếu bạn còn đang phân vân không biết nên lựa chọn sản phẩm nào vừa uy tín, vừa an toàn và phù hợp với người lớn thì có thể tham khảo thực phẩm bổ sung Chondroitin Triple Plus. Đây là sản phẩm có hàm lượng canxi đa dạng, được đóng gói thành dạng bột tiện lợi. 

• 20% bột sụn cá mập: Cung cấp chondroitin và glucosamine giúp bảo vệ sụn khớp, giảm đau nhức khớp.

• Algaris (canxi rong biển): Là nguồn canxi tự nhiên, dễ hấp thu và an toàn cho sức khỏe.

• Calci (canxi lactate): Dạng canxi dễ hấp thu và ít gây tác dụng phụ như táo bón.

• Canxi xương cá: Cung cấp canxi và các khoáng chất khác tốt cho xương khớp.

• Bột vẹm xanh: Giúp giảm đau nhức khớp, cải thiện chức năng khớp.

Ngoài ra, sản phẩm còn có các vitamin và khoáng chất khác như vitamin D3, vitamin K2, magie, kẽm,... giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Người lớn khi bổ sung cần lưu ý gì? 

Nên hỏi ý kiến bác sĩ khi lựa chọn bất kì canxi 

Tránh bổ sung thừa lượng canxi cơ thể cần thiết 

Tránh bổ sung quá mức canxi là một điều quan trọng để đảm bảo sức khỏe của cơ thể. Mặc dù canxi là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương và răng, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều canxi có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác nhau. Hậu quả của việc bổ sung thừa canxi sẽ gặp nhiều các bệnh như:

• Sỏi thận: Canxi dư thừa có thể lắng đọng trong thận, tạo thành sỏi thận, gây đau đớn, khó chịu và thậm chí có thể dẫn đến suy thận.

• Táo bón: Canxi có thể cản trở quá trình hấp thu chất xơ, dẫn đến táo bón, đầy hơi và khó tiêu.

• Rối loạn nhịp tim: Việc bổ sung quá nhiều canxi có thể ảnh hưởng đến nhịp tim, dẫn đến nhịp tim chậm hoặc nhịp tim không đều.

• Gây hại cho hệ tim mạch: Canxi dư thừa có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, cao huyết áp.

• Suy giảm chức năng tuyến giáp: Canxi dư thừa có thể ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp, dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, tăng cân, da khô và rụng tóc.

• Gây hại cho thai nhi: Phụ nữ mang thai bổ sung quá nhiều canxi có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe cho thai nhi như sỏi thận, chậm phát triển và thậm chí là tử vong.

Lựa chọn các chế phẩm phù hợp 

Một trong những điều mà ít người quan tâm đến việc bổ sung canxi cho người lớn là lựa chọn chế phẩm canxi phù hợp. Các loại hợp chất canxi thường có 4 loại: 

• Canxi carbonate: 40% canxi nguyên tố, hấp thu tốt nhất với bữa ăn, dễ gây táo bón.

• Canxi citrate: 21% canxi nguyên tố, hấp thu tốt lúc bụng đói, phù hợp với người dùng thuốc kháng acid dạ dày.

• Canxi gluconate: 9% canxi nguyên tố, dễ hấp thu, ít tác dụng phụ.

• Canxi lactate: 13% canxi nguyên tố, dễ hấp thu, ít tác dụng phụ.

Nếu có các kiến thức chuyên sâu thì nên cân nhắc lựa chọn các sản phẩm làm từ các chế phẩm phù hợp nhất 
Để lựa chọn chế phẩm phù hợp cần lưu ý: 

• Xác định nhu cầu canxi hàng ngày (1.200 - 1.500 mg cho người trưởng thành).

• Chọn loại canxi phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe.

• Canxi carbonate: giá rẻ, hiệu quả cao, dùng với bữa ăn.

• Canxi citrate: dễ hấp thu, dùng lúc bụng đói, phù hợp với người dùng thuốc dạ dày.

• Canxi gluconate/lactate: ít tác dụng phụ, phù hợp với người nhạy cảm.

Bổ sung nhanh chóng nhưng cần an toàn 

Để bổ sung canxi nhanh chóng nhưng an toàn, bạn cần lưu ý những điều sau:
Liều lượng:

• Nên bắt đầu với liều lượng nhỏ (200-300mg) để cơ thể thích nghi.
• Tăng dần liều lượng đến mức nhu cầu (1.200 - 1.500mg/ngày cho người trưởng thành).
• Không nên bổ sung quá 500mg canxi mỗi lần.

Thời điểm:

• Uống canxi cùng với vitamin D (600 IU) để tăng khả năng hấp thu.
• Uống canxi trong hoặc sau bữa ăn (trừ canxi citrate).
• Cách xa các loại thuốc khác (sắt, kẽm, kháng sinh) ít nhất 2 giờ.
• Chế độ ăn uống:
• Hạn chế cà phê, bia, rượu vì ảnh hưởng đến hấp thu canxi.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi (sữa, sữa chua, rau xanh,...).

Đặc biệt chú ý: 

• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào.
• Không nên tự ý tăng liều lượng canxi khi chưa có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn lựa chọn được các thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn phù hợp nhất. Nếu bạn còn đang phân vân hay thắc mắc về các kiến thức trên hãy liên hệ với Life Hub qua địa chỉ liên lạc dưới đây để được tư vấn chi tiết nhất nhé! 

THÔNG TIN LIÊN HỆ: 
Life Hub Việt Nam  - Cuộc sống trọn vẹn đến từ thiên nhiên
Số điện thoại: 0947.656.705
Địa chỉ: Lầu 19, khu A, Tòa nhà Indochina Park Tower, Số 04 Nguyễn Đình Chiểu, Phường Đa Kao, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh
Website: https://lifehubvietnam.com/
Facebook: https://www.facebook.com/lifehubvietnam
Shopee: https://shopee.vn/lifehub.official