Chi tiết bài viết

Ngoài bổ sung canxi bằng các thực phẩm bổ sung, trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung các loại rau giàu canxi. Bổ sung các loại canxi thực vật từ rau cũng thực sự cần thiết với những người lựa chọn chế độ ăn chay. Vậy để biết các loại rau giàu canxi, cùng đọc bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết ngay nhé! 

Rau giàu canxi bổ sung vào thực đơn hàng ngày 

Lượng canxi cần thiết cung cấp mỗi ngày của cơ thể 

Lượng canxi cần thiết cung cấp mỗi ngày của cơ thể có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, dưới đây là một ước lượng tổng quát về lượng canxi cần thiết hàng ngày, dựa vào khuyến cáo của Viện Y Khoa Mỹ:
Trẻ em:

• Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi cần khoảng 500 mg canxi mỗi ngày.

• Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi cần khoảng 800 mg canxi mỗi ngày.

Thanh thiếu niên và người trưởng thành:

• Người từ 9 đến 18 tuổi cần khoảng 1300 mg canxi mỗi ngày.

• Người từ 19 tuổi trở lên cần khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày.

Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú:

• Phụ nữ mang thai cần tăng lượng canxi tối thiểu khoảng 1000-1300 mg mỗi ngày. Ngoài ra, tùy thuộc vào giai đoạn thai kỳ và cơ địa sẽ có sự thay đổi khác nhau. 

• Phụ nữ cho con bú cũng cần một lượng canxi tương đối cao, khoảng 1000-1300 mg mỗi ngày, để hỗ trợ sự phát triển của trẻ và sản xuất sữa mẹ.

Người già: Người già từ 50 tuổi trở lên cũng cần khoảng 1000-1300 mg canxi mỗi ngày để duy trì sức khỏe xương và răng.

Lượng canxi cần thiết cung cấp vào trong cơ thể tùy vào vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe

Nên lưu ý rằng việc cung cấp canxi thông qua chế độ ăn uống là quan trọng. Thế nhưng, cũng cần kết hợp với việc vận động thể chất đều đặn và tiêu thụ đủ vitamin D để hỗ trợ hấp thụ canxi. 
Ngoài ra, dựa vào lượng canxi cần thiết cung cấp mỗi ngày, mỗi người sẽ tính toán và lựa chọn các loại rau giàu canxi kèm với các thực phẩm khác để bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Gợi ý 12+ rau giàu canxi nên ăn mỗi ngày 

Dưới đây là danh sách các loại rau giàu canxi và hàm lượng ước lượng trong 100g mà bạn có thể tham khảo. 

Bảng 

Lưu ý: 

• Lượng canxi trong rau có thể thay đổi tùy thuộc vào điều kiện trồng, giống cây và cách chế biến.
• Nên ăn và bổ sung đa dạng các loại rau để bổ sung đầy đủ canxi và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể.

Một số loại hoa quả giàu canxi tốt cho sức khỏe

Ngoài có thể lựa chọn bổ sung các loại rau giàu canxi thì bạn cũng có thể đưa một số loại hoa quả giàu canxi vào trong thực đơn hàng ngày.  

Để tăng cường sự hấp thu canxi cần lưu ý gì? 

Trong ăn uống hàng ngày, chúng ta không chỉ cần lựa chọn một số các thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao hay các loại rau giàu canxi. Đồng thời còn cần bổ sung các chất giúp tăng cường hấp thu canxi như: Vitamin D, Magie, Vitamin K2. Việc bổ sung các chất này cùng với các thực phẩm giàu canxi mới duy trì hàm lượng photpho trong xương. Từ đó, tăng cường chuyển hóa và hình thành các mô xương khớp còn thiếu hụt. 

Để tăng cường sự hấp thu canxi cần bổ sung Vitamin D, Magie, Vitamin K2 

Tóm lại, trong thực đơn hàng ngày ngoài lựa chọn các loại rau giàu canxi, cần cân nhắc thêm vào các thực phẩm giàu vitamin D là điều cần thiết nhất. Sau đó, có thể linh hoạt bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa Protein cũng thúc đẩy quá trình này. 
Hy vọng với những thông tin trên, bạn có nhiều hơn các lựa chọn để bổ sung thêm các chất canxi, tránh được những triệu chứng thiếu canxi khó chịu khác. Nếu có nhiều hơn các thắc mắc khác hay muốn tìm mua các sản phẩm thực phẩm bổ sung canxi, protein thực vật hay làm đẹp,... có thể liên hệ với life Hub theo địa chỉ liên hệ dưới đây để được các nhân viên tư vấn chi tiết hơn nhé! 

THÔNG TIN LIÊN HỆ: 
Life Hub Việt Nam  - Cuộc sống trọn vẹn đến từ thiên nhiên
Số điện thoại: 0947.656.705
Địa chỉ: Lầu 19, khu A, Tòa nhà Indochina Park Tower, Số 04 Nguyễn Đình Chiểu, Phường Đa Kao, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh
Website: https://lifehubvietnam.com/
Facebook: https://www.facebook.com/lifehubvietnam
Shopee: https://shopee.vn/lifehub.official